バイオリン応援団*いちろーたのブログ

弦楽器奏者に役立つカラダのやさしい使い方をレッスンしています【自然な動きで弦楽器演奏を極める】がモットー。音楽活動のこぼれ話、Mac・iPhone、食べ物のこと書いてます。

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夜勤~短時間の仮眠でリフレッシュするには

      2013/02/21

こんばんは。しゃけです。
うちの夜勤入りは16時30分です。明けは翌日の9時30分。拘束時間は17時間ですね。
この17時間のうち、
 ●仮眠はだいたい2時間は確保できます。
 ●食事時間として、夕食・朝食それぞれ30分間もらってます。
この3時間は勤務時間外扱い。
つまり、14時間が夜勤の1勤務でして、日勤の1勤務7時間に対し2勤務分ですね~。
毎月、夜勤は6回程度。
慣れてきたので、夜勤そのものはツラくなくなったのですよ。ただ、夜勤明けがだんだん辛くなってきました。夜勤中の仮眠は交代制でして、早いか遅いか一定しないんです。それで、睡眠サイクルが乱れがち。
良質な仮眠をとるために気をつけていることがあります。
そもそも睡眠とは、
●脳を休める
●体を休める
ということ。
これをふまえて、短時間で熟睡するためには、
●内蔵の負荷を避ける
●激しい運動は避ける
●適度な疲労を得る
具体的には
●寝る直前には食べない
●水分の取りすぎに注意
●起きる時間から逆算し入眠する(レム/ノンレム睡眠の周期)
もっと具体的には
●仮眠前にコーヒーか緑茶を少し飲んでおく(熱すぎず、冷たすぎず)
●「90分だけ寝れればいいや」とつぶやいてから横になる
●寝起きに、バナナを食べる(菓子パンでもいい)
……こんな工夫をしています。
どうですか、みなさん?
寝る前に、アツアツのカップ麺をすすってませんか?
満腹になると、そのまま横になって気持ちよく眠れそうですが、まったく逆効果です。泥酔して眠っても、熟睡できないのと同じです。消化器官をはじめ、いろんな内臓がフル稼働しますから、熟睡とはかけ離れた浅い眠りになります。気をつけましょうね。
軽い空腹のまま、「20分前には起きて、ゆっくりおやつを食べよう」とつぶやいて横になるくらいがちょうどいいようです。
ではでは。しゃけでした。

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